Feliz Aniversário, Moacir Cruz!!

   Nós da Norfight Tucuruí não poderíamos deixar passar em branco este dia. Dia em que comemoramos o aniversario do nosso atleta Moacir Cruz.

   "Um momento especial de renovação para sua alma e seu espírito, porque Deus, na sua infinita sabedoria, deu à natureza, a capacidade de desabrochar a cada nova estação e a nós capacidade de recomeçar a cada ano.

   Desejamos a você, um ano cheio de amor e de alegrias. Afinal fazer aniversário é ter a chance de fazer novos amigos, ajudar mais pessoas, aprender e ensinar novas lições, vivenciar outras dores e suportar velhos problemas. Sorrir novos motivos e chorar outros, porque, amar o próximo é dar mais amparo, rezar mais preces e agradecer mais vezes. Fazer Aniversário é amadurecer um pouco mais e olhar a vida como uma dádiva de Deus. É ser grato, reconhecido, forte, destemido. É ser rima, é ser verso, é ver Deus no universo; Parabéns a você nesse dia tão grandioso." (autor desconhecido)

   Feliz Aniversário!!

Como Ficar na Montada por Cima - Dicas e Detalhes Fundamentais

   Há algum tempo venho colocando aqui algumas matérias do Jiu Jitsu OnLine.  Então ai vai mais uma dica de como se manter por cima na montada.


Espero que gostem!

    A posição da Montada é um dos objetivos de um lutador de jiu-jitsu. Porém a mesma, apesar de muito vantajosa é uma posição muito instável. Assim, caso não se saiba mantê-la é facilmente revertida pelo oponente.
    Nesta postagem revisaremos aspectos básicos para manter seu adversário sob a montada, abordando questões de postura e posicionamento e contra-ataques a saídas básicas.

Postura e Posicionamento

   O primeiro aspecto a se ficar atento é sobre sua postura e posicionamento. É importante saber que por melhor que seja sua postura, a Montada é uma posição dinâmica e instável, assim você sempre terá que se adaptar a movimentação de quem está por baixo. Por mais correta que seja sua postura inicial é fundamental se mover também e não deixar espaços.

   Veja na Foto 01 uma Montada típica de um treino. No entanto, o lutador por cima cometeu vários erros ao assumi-la. Vamos por parte.

Foto 01 - Montada - Postura Incorreta

Onde sentar

   A força no Jiu-Jitsu encontra-se basicamente no quadril. Assim devemos sempre preocupar em neutralizá-la. Veja na Foto 02 que o lutador sentou-se muito próximo do quadril do oponente, facilitando-o reverter a posição com uma barrigada.

Foto 02 - Montada Incorreta - Visão Lateral

    O correto é sentar-se logo abaixo das costelas colocando seu parcialmente sobre a última costela e sobre o início do estômago (Foto 03). Deste modo evita-se ficar muito próximo do quadril (onde o adversário poderia dar uma barrigada) ou muito longe do quadril (o que facilita escapar via saída de quadril). Além de deixar o adversário mais travado, a posição torna a respiração mais difícil, levando a um maior cansaço de quem está por baixo. 

Foto 03 - Montada Correta - Visão Lateral

Posição dos Joelhos

   Se observar na Foto 01 ou na Foto 04 existe um espaço entre os joelhos e o tórax do lutador. Isso facilita a movimentação de quem está por baixo e sua saída.

Foto 04 - Montada - Errado: Espaço entre os joelhos e o tórax.

   Os joelhos devem estar juntos do tórax a todo momento. Qualquer movimento de quem está por baixo, deve levá-lo a sempre buscar corrigir a distância e manter os joelhos o mais próximo possível (Foto 05). Observe na foto que outra vantagem conseguida com este detalhe e manter o braços do adversário travados e com os cotovelos levantados (o que facilita possíveis finalizações) .

Foto 05 - Montada - Correto: Sem espaço entre os joelhos e o tórax

Posicionamento dos Pés

   É muito comum ver lutadores se apoiando nos dedos quando na montada (Foto 01 e 06). Este detalhe retira uma considerável quantidade do seu peso sobre o tórax do adversário e o transfere para seus pés.

Foto 06 - Posição Errada dos Pés - Apoio sobre os dedos

   O correto é manter o peito do pé no chão, colocados no adversário e levemente girados para dentro. (Foto 07).

Foto 07 - Posição Correta dos Pés

Defendendo Ataques Comuns

   Mesmo mantendo uma boa postura ataques bem realizados por quem está por baixo podem-lhe fazer perder a posição. Assim, além de saber manter um bom posicionamento é importante conhecer como conta-atacar as principais saídas.


Saída da Montada com Barrigada (Foto 08)

Foto 08 - Saída da Montada travando o cotovelo

   A saída mais clássica da montada é travar o braço do adversário e dar uma barrigada. Para defendê-la observe que ao atacar seu cotovelo com o braço cruzado o oponente é forçado a colocar seu cotovelo um pouco mais aberto e sobre seu joelho (Foto 09).

Foto 09 - Observe o Cotovelo do advesário sobre sua Coxa

    Utilizaremos essa abertura para atacar seu braço. Inicialmente, seguraremos seu cotovelo com o braço que foi travado por ele (Foto 10).

Foto 10 - A mão do braço travado faz uma pegada no cotovelo

    O cotovelo por estar um pouco levantado fica mais fraco e permite que avançamos como o nosso pé deste lado e colocamos ao lado do seu rosto, colocado no ombro (Figura 11).

Foto 11 - Pé junto da cabeça e ombro

       Depois basta ir girando o corpo e sentando para finalizar no arm-lock (Figura 12).

Foto 12 - Finalizando no Arm-Lock

Saída da Montada com Movimento do Quadril

   Uma defesa muito comum é o adversário fazer uma saída de quadril (Foto 13). Depois disso ele fica com várias opções para escapar, dado que não tem seu peso dificultando sua respiração e um de seus joelhos não está mais no chão tornando sua posição bem mais instável.

Foto 13 - Escapando da Montada com uma Saída de Quadril

   Para não perde a posição o primeiro movimento é recolocar o joelho no chão bem atrás de sua cabeça, mantendo toda sua perna nas costas do adversário (Foto 14). Sua postura deve ser relaxada, mantendo seu peso sobre sua perna dobrada.

Foto 14 - Colocar o joelho o mais perto possível da cabeça do oponente

   A perna do outro lado por sua vez se levanta e fica com o pé no chão bem colocado no osso do quadril (Foto 15). Um braço envolve o pescoço e outro domina um dos punhos, ou abraça a o braço do adversário que está por cima. Desta posição pode-se forçar o oponente a ficar de costas no chão novamente ou ir para várias finalizações.

Foto 15 - Pé no Quadril - Travando a Movimentação

Evitando ter o braço preso

   Uma situação comum é sofrer uma barrigada e ser forçado a ficar com as duas mãos na frente (Foto 16). 

Foto 16 - Colocando as Mãos no Chão após uma barrigada

   Logo em seguida o lutador tentará pegar um de seus braços (Foto 17).

Foto 17 - Tentativa de dominar o braço

   Para evitar um domínio do seu braço, gire-o para dentro como nas Fotos 18 e 19. Treine esse movimento diversas vezes para condicionar um ato reflexo.

Foto 18 - Soltando o braço através de um giro interno

Foto 19 - Parte Final do Giro

II Campeonato de Jiu Jitsu Esportivo (Resultados)

   Neste último fim de semana (17 e 18 de setembro) aconteceu no Ginásio de Sesi, em Belém, o II Campeonato Paraense de Jiu Jitsu Esportivo, e como já havíamos anunciado a Norfight Tucuruí participou com doze atletas.

   Como sempre sofremos pra chegar em Belém. Saimos de Tucuruí no sábado as 4:30 da manhã e chegamos em Belém as 11:00. Quando descemos do onibus, ja teve atleta que já foi direto para area de luta.

     No sábado tivemos a luta de faixas branca, neste dia lutaram os atletas Moacir Cruz, Gabriel Pochete, José Henrique, Die Kleine, Denis Rosa, Jhonny Kmundongo, Cleilson Pinto, Wathison Aragão e Douglas Augusto. Fizeram ótimas lutas!

      No domingo foi a vez de Marcos Pelais, Rodrigo Nunes e Fábio Travassos. Como já está virando tradição tivemos a graduação de um atleta. Desta vez foi Fábio Travassos, que foi graduado pelo mestre Rodrigo Aleixo a faixa Roxa.

     Conquistamos sete medalhas e temos a sensação de ter feito o melhor. Nos empenhamos e a Academia Norfight ficou em terceiro lugar geral por equipes.

• OURO

1. Jonnhy Kmundongo
2. Fábio Travassos

• PRATA

1. Marcos Pelais
2. Rodrigo Nunes
3. Wathison Aragão
4. Cleilson Pinto

• BRONZE

1. Douglas Augusto

    Deixamos a qui nossos agradecimentos a Federação Paraense de Jiu Jitsu Esportivo, na pessoa do presidente Elton Ataíde pelo excelente campeonato, sempre inovando o Jiu Jitsu paraense. Desta vez estreou os placares eletrônicos que foram o diferencial deste maravilhoso evento.

   Agradecemos a Prefeitura Municipal de Tucuruí e a Secretaria de Cultura, Esportes e Lazer, ao meu mestre Rodrigo Aleixo pela estadia no CT RAJJ e principalmente agradecemos a Deus por todas as vitórias!!

Como Manter a Integridade Física do Lutador

   Venho lendo alguns blogs e garimpando matérias boas pra vos presentear. Eu já publiquei uma matéria do Mestre Luiz Vitor Dias (Potencialize seu Jiu Jitsu), faixa preta da Geração Arte suave no bairro Laranjeiras no Rio de Janeiro e agora venho com mais um excelente artigo. O texto abaixo aborda de uma forma muito ponderada e consciente os fatores envolvidos na manutenção da integridade física de um lutador. 

A Importância da Integridade  Física do Lutador

   Os lutadores, no começo de cada treino, enquanto se cumprimentam para o início da luta têm um pensamento em comum “vou fazer ele bater !” ou “.. eu não vou bater para esse cara.” . Todos os treinos são importantes na evolução de um atleta, mas às vezes sofrer uma finalização é inevitável e infelizmente os três tapas são dados.

   Sempre passa também um pensamento ainda com o sangue quente, “não vou bater!” ou “dar para segurar mais um pouco” e assim num simples treino surgem lesões, contraturas e até mesmo uma fratura. É um assunto delicado porque muitos podem pensar “vai afinar?..dá uma de corrido ? tá com medo ? então muda de esporte!!”

   Estou é tentando pensar justamente o oposto.Quanto menos lesões acontecerem com você, mais tempo estará no dojo treinando e melhorando suas habilidades para futuros campeonatos e lutas em que você não quer perder de jeito nenhum.Cada luta envolve diferentes aspectos a serem considerados por você, um momento decisivo, um treino simples, uma final de campeonato, uma luta decisiva que você considera “importantíssima” por qualquer questão, até mesmo pessoal que seja, e é claro que envolvem diversos aspectos a serem analisados, para considerar a decisão de “bater ou não”.

    Acredito ser mais inteligente “bater” e treinar cada vez mais para uma nova luta com quem te venceu, uma revanche.Do que não “bater” e ter rompimento de ligamentos e entorses sérias e o pior, ficar muito tempo longe dos treinos.Podemos ver em todos os grandes torneios como o UFC e outros, excelentes lutadores desistirem da luta visando proteger sua integridade física e por serem inteligentes o suficiente para verem que daquela posição o mais provável será um prejuízo ao próprio corpo como uma lesão.

Mestre Luiz Vitor

   Nenhum lutador gosta de ser finalizado, voltar as vezes para casa com uma derrota é ruim, toma nossa mente "Não podia ter perdido essa luta!” essa frase martela a cabeça.As imagens da luta passam e repassam em nossa cabeça dezenas de vezes que acabam se tornando uma lição inesquecível para não repetirmos o mesmo erro em futuras lutas.Mas acredito ser melhor, do que, voltar do consultório de um ortopedista com a sensação de uma eternidade de tempo sem poder treinar. Prefiro ter o pensamento de “..no próximo treino eu finalizo ele !”.

   A derrota naquela luta pode ser transformada em uma força motriz para um desenvolvimento maior do atleta, a nível técnico e ou físico. Numa meta para puxar o seu rendimento para cima no intuito de superar seu adversário em futuros combates. A garra de ganhar uma luta tem que caminhar junto da inteligência do atleta e não ser a causadora de uma interrupção ou até mesmo a causadora da finalização de uma carreira, sendo esse lutador amador ou profissional.

Luiz Vitor, líder da GAS JJ 
   http://www.geracaoartesuave.com.br
   http://twitter.com/gasjj
   http://blog.tatame.com.br/blog-do-gas

Benefícios do Jiu-Jitsu

Quando passamos para a academia com o kimono nas costas, alguns nos chamam de mala, arrumadores de confusão ou até de loucos, mas queremos apenas manter a forma e nos aproveitar dos benefícios da "arte suave". E quais são os benefícios que essa arte milenar pode nos trazer? Achei esse texto no JA Jiu-Jitsu e resolvi compartilhar com vocês.

Enjoy! 

Corpo sarado e defesa pessoal

• Diminui o stress
• Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres  
• Desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos
• Aumenta a auto-estima, auto-confiança e desenvolve o caráter, (esporte de conquista individual)
• Trabalha e define o corpo, como os braços, abdômem e quadril, tanto em homens quanto em mulheres
• Aumenta a resistência do organismo
• Acelera o metabolismo
• Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória
• Aumenta a flexibilidade
• Aumenta a coordenação motora
• Aumenta os reflexos

Quem deve fazer

Exercício físico e mental

• É indicado para quem procura um esporte que trabalhe simultaneamente o físico e o mental, costuma se dizer que o jiu-jitsu transforma garotinhos em homens de bem e bom caráter.
• É indicado para pessoas que tenham como objetivo aumentar a capacidade cardiovascular, evitando riscos futuros de problemas cardíacos ou respiratórios, pois exige bastante condição física do praticante, porem se atingem níveis avançados de condicionamento físico em etapas, qualquer pessoa pode atingir níveis avançados de condicionamento físico basta determinação.
• Crianças devem praticar o esporte, a idade mínima varia entre 5 á 8 anos. Ajuda no crescimento e desenvolvimento corporal, mental (disciplinar) e também é recreativo tornando-se um diversão afastando os jovens das drogas, cigarros e bebidas, tendo em vista que os lutadores sempre são disciplinados com a alimentação e descanço.

Gasto calórico

• 750 Kcal/H, é o gasto normalmente de um praticante com alguma certa experiência, que consiga completar toda parte do aquecimento do jiu jitsu, podendo se aumentar a queima calórica através dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Em aula mais avançada de jiu-jitsu pode-se perder até 1.500 Kcal/aula.

Período mínimo para sentir diferença do corpo

• O praticante começa a sentir diferença no corpo e nas condições de luta entre 4 á 6 meses de prática do esporte, com uma freqüência mínima de três vezes por semana. Esse período pode ser diminuído se associado á uma boa alimentação, período mínimo de recuperação do corpo (músculos) e principalmente determinação do praticante.
• Já em termos de eficiência de luta a habilidade individual, freqüência e atenção podem fazer milagres, geralmente em 3 meses de jiu-jitsu um faixa branca já tem capacidade pra lutar com outros lutadores de qualquer nível. Isso se dá pelos objetivos buscados durante a luta o que varia de acordo com a graduação, são os recursos para se atingir esses objetivos.

Xadrez de Corpo

Obs: O interessante no jiu-jitsu é que a maneira em que se luta torna imprevisível, nunca se sabe como uma luta vai acabar quando dois adversários estão se confrontando, é o verdadeiro xadrez de corpo por isso é praticado por pessoas célebres e inteligentes. “Jiu-jitsu não é violência nem covardia, é sobretudo EFICIÊNCIA, EQUILÍBRIO E TRANQUILIDADE”.

Principio da Alavanca

   Já virou um jargão do jiu-jitsu: "a luta onde o fraco pode vencer o mais forte". Devido ao seu uso excessivo pode-se pensar que de fato é apenas uma frase de marketing, como várias artes marcias também tem. No entanto, trata-se de algo real e fundamental no jiu-jitsu. Mas como isso é possível?

   O grande segredo por trás dessa façanha é o famoso "Princípio da Alavanca". O mesmo fora descoberto pelo físico, matemático e inventor grego Arquimedes. Inclusive é dele a célebre frase: "Deem-me uma alavanca e um ponto de apoio e eu moverei o mundo".

   A artimanha empregada inicialmente pela família Gracie, especialmente por Hélio Gracie, foi utilizar esse princípio fundamental nas artes-marciais, revolucionando o jiu-jitsu, a um ponto dele ser conhecido como Jiu-Jitsu Gracie ou Jiu-Jitsu Brasileiro(Brazilian Jiu-Jitsu).

   Intuitivamente usamos o "Princípio da Alavanca" em diversas situações. Por exemplo, já reparou como é difícil fechar uma porta empurrando ela bem perto da tramela? Como é difícil levantar uma mesa segurando ela pela margem? Ou como é difícil segurar um objeto com o braço esticado e como fica fácil quando o braço está encolhido? Um exemplo prático e carregar grandes pesos utilizando um carrinho de mão.

   Isso se deve a conservação de energia. A energia gasta em um trabalho é produto da força usada vezes o espaço percorrido. Assim se usarmos uma pequena força, mas percorremos uma distância grande, estaremos gastando a mesma quantidade de energia de que se tivéssemos feito muita força e percorrêssemos uma pequena distância. Observe a figura abaixo:

     A balança está em equilíbrio apesar da grande diferença de peso. Isso porque apesar de 5kg ser muito menor do que 100kg, ele está muito distante do ponto de apoio, o que torna o trabalho para locomovê-lo igual ao de locomover os 100kg, mantendo o sistema estático.

   Pode-se dizer que força aplicada em uma alavanca é proporcional a distância do seu ponto de apoio. Assim se fizermos uma força em ponto, e depois em outro com uma distância duas vezes maior, estaremos duplicando nossa força real, apesar de estarmos utilizando a mesma força física. Uma maneira matematicamente correta, porém talvez menos compreensível é atraves da fórmula:

F1 x D1 = F2 x D2

   Assim caso se consiga criar alavancas com o corpo do adversário, será possível aplicar-lhe uma grande força real, apesar de uma aparente pequena força aplicada.Por isso o lutador de jiu-jitsu luta sempre colado, não dando espaço para o adversário usar a sua força. Mas no momento certo se distancia, aplicando um golpe. Vejamos o caso do arm-lock.

   Observe o belo arm-lock aplicado por Royce Gracie em uma de suas lendárias lutas no UFC. Neste caso o ponto de apoio é o cotovelo do oponente. Para  se defender, ele usará basicamente a musculatura do bíceps e antebraço, que por sua vez se encontram próximas ao ponto de apoio (no caso o cotovelo). Royce por sua vez, coloca seu quadril sobre o cotovelo e aplica sua força em dois pontos distantes deste ponto de apoio: o ombro e o punho do adversário. Isso cria uma força enorme, que se torna impossível de se contrabalancear, forçando o advesário a desistir para não sofrer uma lesão na articulação.

   Neste caso específico, além da alavanca o que ajuda o lutador de jiu-jitsu é o uso de uma grande gama muscular no golpe. A musculatura da coxa, lombar, abdominal e dorsal são utilizadas contra basicamente a musculatura do bíceps do oponente. É finalização certa.

   Este é só um exemplo dos vários golpes, imobilizações, raspagens e finalizações que empregam este princípio no jiu-jitsu.

   Veja na foto abaixo o que acontece quando não se conhece o "Princípio da Alavanca".

Fonte: Jiu-Jitsu OnLine

Como Jogar na Meia-Guarda por Cima

Como Atleta, Instrutor e Expectador, tenho visto a dificuldades de alguns lutadores quando estão na meia guarda por cima, visando isso achei umas dicas no Jiu-Jitsu OnLine e vou disponibilizar pra vocês.

Meia Guarda Por Cima

"A Meia-Guarda é atualmente uma grande arma para o lutador de jiu-jitsu seja em seu esporte nativo, como também no MMA. No entanto, é comum ver em campeonatos lutadores cometendo erros básicos na posição.

 Nós do Jiu-Jitsu Online oferecemos ao nosso leitor uma revisão de como se comportar quando se está jogando por cima na Meia-Guarda.

   

 Inicialmente, enfatizamos que o problema não é como passar a guarda, mas como começar a passar. Mesmo porque você pode finalizar sem efetuar a passagem, seja no estrangulamento, no braço ou pernas. Assim preocupe-se na postura em que vai adotar.

Na foto abaixo (Foto 01) vemos uma típica situação de Meia-Guarda, no texto abaixo veremos vários erros cometidos pelo lutador de preto.

Foto 01 - Meia-Guarda - Postura Errada

Foto 02 - Empurrando o Joelho

Inicialmente deve-se retirar o joelho do adversário que está em sua barriga (Foto 02). Ele afasta você de seu oponente e permite um maior controle de quem está por baixo. Basta empurrá-lo com a mão e ir soltando o peso. Se ele não colocar o joelho você já pode ir para o passo seguinte.

Detalhe fundamental das Foto 01, 02 e 03 : o adversário está de lado no chão. A primeira questão é deixar o adversário de costas no chão, pois assim é difícil dele mover o quadril. Não é possível fazer a passagem de guarda se o adversário está de lado. Além disso, quando ele está de lado, ele levanta seu cotovelo (Foto 03), o que permite alguns ataques. Antes de tentar qualquer movimento você deve deixá-lo deitado de costas no chão.

Foto 03 - Observe o Espaço entre seu corpo e o Cotovelo

Para deitá-lo faça um movimento circular com corpo conforme a Foto 04 fazendo pequenos movimentos com o joelho que está próximo do adversário  e force-o a ficar de costas no chão. Para isso vá colocando seu peso no ombro dele. Só então será possível pensar tentar algum movimento.

Foto 04 - Detalhe Colocar seu Ombro sobre o do adversário

É preciso travar o oponente para que ele não possa te atacar. Além das costas no chão, para travar ainda mais o quadril do adversário, mantenha-o preso com seu cotovelo e com sua perna. Veja na foto abaixo (Foto 05) um erro de posição.

Foto 05 - Errado! - Observe a distância do Joelho e do Cotovelo

Agora confira na Foto 06 o correto. Note que seu cotovelo toca seu próprio joelho.

Foto 06 - Correto! - Joelho e Cotovelo se tocam

Não permita espaço entre sua outra perna e o quadril do oponente (Fotos 07 e 08). Fazendo este movimento você conseguirá conectar seu quadril ao do adversário e distribuirá melhor seu peso, evitando colocá-lo somente de um lado (o que facilita se tomar uma raspagem) e travará ainda mais o quadril do oponente.

Foto 07 - Errado! Espaço entre o joelho e o quadril

Foto 08 - Correto! Joelho junto ao Quadril

A partir do momento que se assumiu a posição acima demonstrada, pode-se ter tranquilidade para passar a guarda ou finalizar. Como foi dito, tentar um movimento antes de se estabilizar significa expor-se ao risco de sofrer um importante revés.

   

   Resumo dos Principais Pontos:

1. Não deixe o adversário colocar o joelho na sua barriga
2. Coloque-o sempre de costas no chão
3. Ambos os joelhos juntos ao quadril do oponente lateralmente
4. Seu cotovelo toca seu joelho.
5. Coloque seu peso sobre ele, não deixe seu peso somente de um lado."

Fonte: Jiu-Jitsu OnLine